營養師推10大抗憂鬱食物!不僅能趕走壞心情平衡自律神經,還能防癌、降低心血管疾病

2022-09-21 11:03

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血清素是一種神經傳導物質,又被稱為「快樂激素」。其原料是色胺酸,為一種必須胺基酸,必須從喫來獲得!(示意圖/取自pixabay)

自從新冠開工以來,由於壓力重重,已經近3年出波,而且新一波又一波又一次襲來。許多人暫時沒有繃緊繃帶,而且暫時不用擔心國內旅遊,日常出行,心理大,導致焦慮、焦慮、焦慮,營養師表示,想要重好心情、催吐鬱悶,要多喝催產開出憂傷甚至有喫素的好食物。

血素4大重要功效

1.穩定的情緒抗憂鬱鬱

血漿是與“情緒”相關的核心物質,當血素濃度維持平衡,能夠穩定情緒,改善憂鬱與焦慮。

2.記憶力

血清素負責保護大腦神經元,可以防止腦部損害、記憶減退。因此保持血清素正常,有助增加記憶力。

3.穩定食慾

4.幫助睡眠

血清素是褪黑激素的原料,褪黑激素有催眠作用。血清素能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。

想要有好情緒不憂鬱、平衡自律神經,不妨試試以下10種幫助增加血清素食物。(圖/程涵宇營養師提供)

10種增加血清素食物

程涵宇營養師表示,想要有好情緒不憂鬱、平衡自律神經,不妨試試以下10種幫助增加血清素食物:

1.雞蛋

2.牛奶

色胺酸來源的好食物,睡前建議可以喝熱牛奶。因為熱飲/溫飲真的容易讓人比較放鬆,對睡眠品質有幫助。

3.起司

起司也是色胺酸來源的好食物。建議可以每天喫一次,不論是拌入沙拉一起喫當早餐或是當點心都很適合。甚至也可以加入咖哩中一起喫補充滿滿色胺酸。

4.鳳梨

喫鳳梨不只有補充酵素助消化的好處,還能合成快樂激素。(圖/取自pixabay)

鳳梨除了含有鳳梨酵素可以幫助消化之外,也被發現含有血清素,而且鳳梨新鮮喫最好。

5.香蕉

香蕉含有色胺酸能幫助身體產生血清素,有助於調節心情,香蕉還含有維生素B6,可以幫助體內血清素的產生,進而調整情緒。

6.豆腐

好喫又經濟實惠的豆腐富含色胺酸。建議平常可優先以豆類作為蛋白質主要來源,減少肉類攝取,豆腐同時也是素食者的色胺酸的極好來源。

7.黃豆

黃變多但油膩多醣,無論是選擇過的豆皮,都記得選擇無豆漿、長時間皮選進進過多的加工的豆漿、豆漿和豆漿的油脂也很暴躁,而且推薦更多的無豆漿作為每日早餐。

8.鮭魚

鮭魚含糖HA、omega-3鮭等重要,可以顧慮取自膽固醇、降血糖。(pixabay)

鮭魚也含有色胺酸,還有其他好處含有平衡降血糖,還有omega-3的好來源。

9.堅果種子

可以選擇喜歡的堅果喫,因為所有的堅果都含有色胺酸發現,一顆堅果,可以減輕病患、心髒病研究和系統疾病的死亡。抗辯的好來源。

10.火雞

雞肉火也呈現出一般的顏色酸味,而且含有百分之八七的超級雞肉蛋白,是一般雞肉的1.3倍,脂肪只是一般的高脂低脂蛋白。

程宇師最後提醒,食物不是唯一能提高血液的,還有下面這3種解法,大家素涵一起來的營養方法:

1.運動

研究發現,經常運動可以幫助抗憂鬱。

2.曬太陽

曬太陽是太陽每天早上最容易發現憂鬱症的常用方法。簡單的,簡單的曬太陽其實是在戶外的睡眠質量和好心情確定,是不錯的做法。

3.壞菌

喫高纖維來促進食物的產生,研究發現,透過腸腦軸與血素濃度有關,補充益生菌也可能有幫助。

本文/圖經授權轉載自原標題:甩、暴飲暴食抑鬱、血素網4大好處!營養師:雞蛋、牛奶10大食物平衡自律神經)

編輯/梁溶珈



標題:營養師推10大抗憂鬱食物!不僅能趕走壞心情平衡自律神經,還能防癌、降低心血管疾病

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